メディアレター41号

2021 / 02 / 14

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▼今週の一言　BIZ＆TEC ニュース

私が見たニュースから気になるものをセレクトし、1週間の振り返りをダンサーの視点でコメントするコーナーです。
ほっこりと思いきや、空と個人情報

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▼美と健康のカラダ解剖

　ダンステクニックの向上と日々の健康に役立つ情報コーナーです。

今週は、筋肉肥大や怪我について。

結論は、自分の体の使い方や生活が原因です。（骨格や生まれつきというものはほとんど影響していません。）

前回までは、骨のお話をしていたのですが、今日は、概念的なお話。

私は、腰が痛くなったことがあったり、太ももの筋肉が太かったりしたことがあったのですが、これは生まれつきや単なるダンサーだからというわけではありません。なぜならダンサーだけの問題ではないからです。また、生まれつきに筋肉がたくさんついて太いということもありません。基本的には、今までご紹介してきたプレースメント（骨格の位置）出会ったり、動かすときの筋肉や骨格への意識の向け方や使い方です。

具体的には、椅子にすわているときに骨盤が後継してませんか？→腰椎に負担がかかる→常用的になる→そのままダンス踊る→怪我。これがプレースメントになります。もしくは、この骨盤がしっかり垂直に立っていれば腸腰筋が働いて（意識も重要）前太ももの筋肉使用も割合的に軽減します（体の使い方）。

またこれは、私見ですが、生活習慣もあると思います。日々コンビニより、毎日手料理の方が安全で安心な健康生活ということと同じです。

みなさま健康ライフを！

（これまでの解剖学を復習）

養老孟司さんが素敵な言葉“人間の脳には個性はない、体にある。”

①骨格の機能は内臓のプロテクトとサポート。骨格には体肢と体幹があって、別々に運動することで踊りを生み出す。体肢と体幹は股関節と肩関節でつながり、それは球関節でできている。可動域が多様であり広い。体幹である背骨は7-12-5-1-1の数や大きさが違うことをチェックしてきました！

②背骨のお話。6種類の動きがある（屈曲・伸展・左右側屈・左右旋回）。頸椎（7）腰椎（12）、腰椎（5）仙骨（1）尻骨（1）がある。

【頸椎】は、第1アトラスは頭蓋骨を持ち上げ、第2アクシスは軸となり旋回を生んでいる。ターンでよく使う骨です。そしてこれら背骨には椎間板が挟まっていてそれがクッションの役割をしている。

【胸椎】は棘突起が長く伸展しにくいので柔軟性を鍛える。肋骨の中の真肋はあまり動かず、仮肋と浮肋は呼吸で横に広がる。そして肋骨はそもそも下に向かって広がっている。肋骨が開いていないように見せるには、引き上げても胸椎のカーブを自然にすること。胸骨、胸椎、肋骨は運命共同体で前後左右に一緒に動きます！踊る時は胸骨の傾斜がほぼ真っ直ぐか意識する！背骨で最も動きやすいのは、腰椎第1と胸椎第11と第12です！なので胸椎の上の方（1〜8）を鍛えましょう！

【骨盤】の最も大切な指標は左右のASISと恥骨結合を結んだ三角形。これが重力と水平になること！（補助として坐骨の向きもあります）。腰椎のストレートを抑えられます！骨盤底筋は、内臓の引き上げにとっても重要な役割してます。坐骨・仙骨→大腿骨をつなぎ股関節の外旋運動を助ける外旋六筋はターンアウトにとても重要な筋肉。正面から見て姿勢が真っ直ぐとは、頭蓋骨（鼻骨）、肋骨（胸骨）、骨盤（恥骨結合）が、並ぶこと！

トレーニングは左右バランス良く！

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▼本間達也の素の記録

　本間達也の素が分かるようなどっちでもいいけど、ちょっと気になる赤裸々なトークをお届け！

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▼テクノロジー塾

　おすすめのアプリやガジェットの紹介やテクノロジーのレクチャーするコーナーです。

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https://apps.apple.com/jp/app/documents-by-readdle/id364901807

以前紹介しましたが、アップデートもあるので数回に分けて紹介！

今回は、②ファイル管理