メディアレター43号

2021 / 03 / 01

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▼今週の一言　BIZ＆TEC ニュース

私が見たニュースから気になるものをセレクトし、1週間の振り返りをダンサーの視点でコメントするコーナーです。

春の柔らかさ

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▼美と健康のカラダ解剖

　ダンステクニックの向上と日々の健康に役立つ情報コーナーです。

今日は、股関節のお話。股関節ってすごく興味ある部分。

なぜなら、ダンスでよく使うターンアウトや、開脚、前屈など体の柔軟性の指標としてよくみられやすいからです。（しかしながら、柔軟性をそれだけで判断するのは良くないです。人によって骨格が少しずつ違うので得意不得意の向きや場所があります。例えば、私の友達に新体操の元Jr.日本代表フェアリーがいるのですが、彼女は開脚がめちゃ柔らかいのに、足裏を合わせるあぐらの形はすごく硬かった。なので、私は体が硬いと思わず、誰しも硬い部分はあるので、後天的にも身につけましょう！）

さて、その気になる股関節ですが、まずは構造を見てみましょう！

①Hip socket（骨盤側）に大腿骨頭がおさまっているたちでできています。

②ソケットはした前方の方が浅く、上の方が深い

③ソケットには吸盤のようなものが入っていて、大腿骨頭に吸い付いていて（これは関節を引っ張ると実際に見ることができます）、ソケットから離れないようになっている。

この3点が挙げられます。

次回ひとつずつチェックしていきましょう！

目次解剖学まとめ

1、プロテクトとサポート

2、体幹と体肢の動きの分離

3、背骨の数や大きさ、動きの違い

4、骨盤の三角形と坐骨

（これまでの解剖学を復習）

養老孟司さんが素敵な言葉“人間の脳には個性はない、体にある。”

①骨格の機能は内臓のプロテクトとサポート。骨格には体肢と体幹があって、別々に運動することで踊りを生み出す。体肢と体幹は股関節と肩関節でつながり、それは球関節でできている。可動域が多様であり広い。体幹である背骨は7-12-5-1-1の数や大きさが違うことをチェックしてきました！

②背骨のお話。6種類の動きがある（屈曲・伸展・左右側屈・左右旋回）。頸椎（7）腰椎（12）、腰椎（5）仙骨（1）尻骨（1）がある。

【頸椎】は、第1アトラスは頭蓋骨を持ち上げ、第2アクシスは軸となり旋回を生んでいる。ターンでよく使う骨です。そしてこれら背骨には椎間板が挟まっていてそれがクッションの役割をしている。

【胸椎】は棘突起が長く伸展しにくいので柔軟性を鍛える。肋骨の中の真肋はあまり動かず、仮肋と浮肋は呼吸で横に広がる。そして肋骨はそもそも下に向かって広がっている。肋骨が開いていないように見せるには、引き上げても胸椎のカーブを自然にすること。胸骨、胸椎、肋骨は運命共同体で前後左右に一緒に動きます！踊る時は胸骨の傾斜がほぼ真っ直ぐか意識する！背骨で最も動きやすいのは、腰椎第1と胸椎第11と第12です！なので胸椎の上の方（1〜8）を鍛えましょう！

【骨盤】の最も大切な指標は左右のASISと恥骨結合を結んだ三角形。これが重力と水平になること！（補助として坐骨の向きもあります）。腰椎のストレートを抑えられます！骨盤底筋は、内臓の引き上げにとっても重要な役割してます。坐骨・仙骨→大腿骨をつなぎ股関節の外旋運動を助ける外旋六筋はターンアウトにとても重要な筋肉。正面から見て姿勢が真っ直ぐとは、頭蓋骨（鼻骨）、肋骨（胸骨）、骨盤（恥骨結合）が、並ぶこと！

トレーニングは左右バランス良く！

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▼本間達也の素の記録

　本間達也の素が分かるようなどっちでもいいけど、ちょっと気になる赤裸々なトークをお届け！

時間に縛られて働くのは嫌？

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▼テクノロジー塾

　おすすめのアプリやガジェットの紹介やテクノロジーのレクチャーするコーナーです。

アプリ「DOCUMENTS」

https://apps.apple.com/jp/app/documents-by-readdle/id364901807

今回は、④ブラウザ機能

なんて言ってもこれが私は好き。私は、よくスマホでファイルダウンロードすることがよくあるのですが、その時に同じアプリ内でファイルとダウンロード先と行ったり来たりできるので使いやすいです。最近のiPhoneは純正ブラウザのSafariもダウンロードでき→ファイルという純正アプリに保存できる（保存先は変更可能）のですが、別のアプリを開いたり切り替えたりなので、面倒なのです。ちなみに私はSafariのダウンロード先もこのDOCUMENTSにして、一括管理してます！

次回お届け。印刷の機能。

前回の「DOCUMENTS」アプリ機能紹介

①音楽抽出機能

②ファイル管理

③PDF作成サポートアプリ

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▼DANCE 10++

　10秒のダンスと言葉が動画でつながっていく、ダンス連載コーナーです。

https://youtu.be/Em_ukX5F-vs

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▼お勧めメディアはコレ!

　私が出演しているメディアやおすすめ書籍や動画、アニメ、音楽などを紹介していくコーナーです。