メディアレター４０号

2021 / 02 / 08

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▼今週の一言

　1週間のの振り返りを発信するインターネットラジオ番組のコーナーです。

Opened

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▼BIZ＆TEC ニュース

　私が見たニュースから気になるものをセレクトし、ダンサーの見解をコメントするコーナーです。

AI画家・ペーパースピーカー・ニュースの民主化・ゲームとアニメ・事業主一時金

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▼美と健康のカラダ解剖

　ダンステクニックの向上と日々の健康に役立つ情報コーナーです。

骨盤の話を進めてきました！

私にとって（他のプロの方も！）とても重要セクションなのでおさらいして、

最後に簡単に外旋六筋についてお話しします。

まず、ASISと恥骨結合でできる三角形のお話し。

これの向き（水平や垂直）のコントロールがとても重要！

立っている時、踊っている時もですが、座っている時に特に注意を向けてください。

またsit boneという言葉にもあるように坐骨もその指標になります！

そして、骨盤には写真のように下に穴が空いていてそこに骨盤底筋という、お茶碗でいうと内臓がこぼれないように支えている部分があります。この筋肉は内臓が重力に引っ張られることを助けて下半身のフットワークをより軽くできるので収縮に意識しましょう！

さて、外旋六筋のお話。これは、股関節を外旋させるためにある6つの小さな筋肉です。

外旋とは、股関節から足をターンアウトさせるものです。ターンアウトとは、ガニ股とかつま先を外に向けることですが、これを股関節からやるのがバレエ的にも、怪我をしないためにもとても重要な感覚です。具体的には、つま先を外に向けるために、つま先だけを考えていると、先に膝のネジれが生じてしまいます。これは大きな怪我の原因になりますので、注意してください。この外に外旋させる運動は股関節から行います。そしてこの外に向ける運動をしようとすると、お尻の大きな筋肉、つまり大臀筋を使用してしまうことがほとんどです。なぜなら、人は大きな筋肉の方が扱いやすいからです。日常では良いのですが、プロダンサーにとってシルエットは重要な要素。毎回ターンアウトで大臀筋を使っていると、疲労もありますが、大きな筋肉がついてしまいシルエット的に（特にバレエというジャンルにおいては）美しくないとされています。（コンテンポラリーや、最近のダイバーシティ思想や個性という点ではありのままが良いとされています）ですので、写真にあるなかなか使用することが難しい外旋六筋を意識してみましょう。私も使うことがままならない筋肉ですが、そんな時は、イメージと筋肉が骨のどの部分に付いているかを意識すると良いですよ！これのことを起始停止と言います。

写真で見るとわかるように、起始：坐骨・仙骨　／　停止：大腿骨

ですね！

（これまでの解剖学を復習）

養老孟司さんが素敵な言葉“人間の脳には個性はない、体にある。”

①骨格の機能は内臓のプロテクトとサポート。骨格には体肢と体幹があって、別々に運動することで踊りを生み出す。体肢と体幹は股関節と肩関節でつながり、それは球関節でできている。可動域が多様であり広い。体幹である背骨は7-12-5-1-1の数や大きさが違うことをチェックしてきました！

②背骨のお話。6種類の動きがある（屈曲・伸展・左右側屈・左右旋回）。頸椎（7）腰椎（12）、腰椎（5）仙骨（1）尻骨（1）がある。

【頸椎】は、第1アトラスは頭蓋骨を持ち上げ、第2アクシスは軸となり旋回を生んでいる。ターンでよく使う骨です。そしてこれら背骨には椎間板が挟まっていてそれがクッションの役割をしている。

【胸椎】は棘突起が長く伸展しにくいので柔軟性を鍛える。肋骨の中の真肋はあまり動かず、仮肋と浮肋は呼吸で横に広がる。そして肋骨はそもそも下に向かって広がっている。肋骨が開いていないように見せるには、引き上げても胸椎のカーブを自然にすること。胸骨、胸椎、肋骨は運命共同体で前後左右に一緒に動きます！踊る時は胸骨の傾斜がほぼ真っ直ぐか意識する！背骨で最も動きやすいのは、腰椎第1と胸椎第11と第12です！なので胸椎の上の方（1〜8）を鍛えましょう！

【骨盤】の最も大切な指標は左右のASISと恥骨結合を結んだ三角形。これが重力と水平になること！（補助として坐骨の向きもあります）。腰椎のストレートを抑えられます！骨盤底筋は、内臓の引き上げにとっても重要な役割してます。坐骨・仙骨→大腿骨をつなぎ股関節の外旋運動を助ける外旋六筋はターンアウトにとても重要な筋肉。正面から見て姿勢が真っ直ぐとは、頭蓋骨（鼻骨）、肋骨（胸骨）、骨盤（恥骨結合）が、並ぶこと！

トレーニングは左右バランス良く！

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受験勉強法

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https://apps.apple.com/jp/app/documents-by-readdle/id364901807

以前紹介しましたが、アップデートもあるので数回に分けて紹介！

今回は、①音楽抽出機能